ダイエットで快適生活

ピラティスダイエットは見た目に筋肉は付いていても、ボディバランスが悪い人、デスクワークなど長時間、同じ体性を続ける習慣がある人、肩こりや腰痛持ちの人、イライラしやすい人などに向いているダイエット方法です。ピラティスダイエットは、もともとリハビリに用いられていた為、通常の運動と筋肉の使い方、つき方がまったく異なります。特徴的なのは、骨盤を常に安定させて動かすということ。これによって骨盤のゆがみが改善され、姿勢の悪さや疲れやすさ、肩こりなどを解消する効果脚やせも期待できます。続けるうちに骨格や筋肉のバランスが整い、内臓の働きもアップするなど、本来自分が持っている自然な”体バランス”に近づけてくれます。またマットレスやゴムバンド、ボールなどを用いる運動もあり、直接的な筋肉トレーニングの意味合いが大きいが、筋力よりむしろ筋肉の使い方のトレーニングに重きが置かれ、動きはゆるやかで負荷も比較的小さいため、主に女性の美容・健康法として、近年人気を博しつつあるダイエット方法です。

下半身ダイエットのためには、下半身に付きやすくなってしまった脂肪を燃焼させることが大切です。ダイエットに効果的な運動には、脂肪燃焼効果のある有酸素運動がいいでしょう。水泳やウォーキングといった、体に酸素を取り込み脂肪を燃やしてエネルギーにする運動が有酸素運動です。急激な運動が要求されるボクシングやダッシュ運動より、体脂肪を代謝するには適した運動だと言われています。 

下半身ダイエットで重要な点は全身の血流を良くし新陳代謝を高めることです。無理のしすぎはやめましょう。はじめのうちはやりすぎに注意をしながら、まだもう少し頑張れるというくらいで終わらせ、少しずつ運動量を増やしていきます。息切れをしないくらいで、30分程度の有酸素運動を行いましょう。運動を始めてから20分くらい経過しないと有酸素運動にはならないので、更に10分は休まず継続しなければダイエットにはなりません。運動に体が馴染んできたら、所要時間をわずかずつでも延ばしていってもいいでしょう。

 それから下半身ダイエットの効果を上げるために、有酸素運動の後に、脂肪を燃焼させるグルタミンや、筋肉を増加させるアミノ酸などのダイエットサプリメントを服用しても良いでしょう。

新しいダイエット方法です。

目が覚めたばかりの体に、背中と胸をしっかり伸ばす運動を行うものが、朝２分ダイエットです。この朝2分ダイエットのコツは、しっかり息を吸いながら伸びて一気に脱力する事です。最初に深く息を吸い、胸を開く運動をします。朝起きてすぐ寝たままで、あお向けになって手のひらを上に向けて手を組み、鼻から息を吸いながら、上から引っ張られているイメージで、ひじを曲げない様にしっかりと両手両足を伸ばします。この動作は、骨盤を整えるためのものです。

足の指先が天井を向くように直角を保ち、足を水平に保ちます。足首を反らす時、特に小指を強く反らせましょう。ギリギリまで息を吸ってから、鼻か口から「ハッ」と息を吐き出しながら全身の力を抜きます。

朝２分ダイエットは、この呼吸ともう一つの呼吸を行います。あお向けになって手のひらを下に向けて手を組み、鼻から息を吸いながら、上から引っ張られているイメージで、ひじを曲げない様にしっかりと両手両足を伸ばします。足首はまっすぐ伸ばし、先の方から引っ張られるような意識を持って力を入れながら伸ばします。ギリギリまで息を吸ってから、鼻か口から「ハッ」と息を吐き出しながら全身の力を抜きます。朝２分ダイエットでは、この動作を３セット行います。全てが終わったら一旦うつぶせになり、急がずゆっくりと体を起こします。

この動作を毎日繰り返すだけです。腹筋を使って一気に起き上がると、締まりかけている骨盤の動きがストップしてしまいます。ガバッと起き上がる事は避け、必ずゆっくりうつぶせになることが大切です。

ふくらはぎを細くするにはどういう法方があるか、お話いたしましょう。

あこがれの美脚を手に入れるためには、ほっそりとしたきれいなふくらはぎにならなければなりません。

ふくらはぎをダイエットすることで、きれいな脚線美を手に入れることも可能なのです。ふくらはぎをダイエットするには、まず始めにどうしてふくらはぎが太くなるのかを知るようにしましょう。ふくらはぎが太くなるわけを知ることで、ふくらはぎダイエットも確実に成功させることができるでしょう。ふくらはぎが太ってしまう原因になるものは、主にむくみと脂肪がたまってしまうことなのです。太りの元であるセルライトは、下半身にできやすいといわれていますが、特にふくらはぎはむくみなどでセルライトにつながりやすいのです。

立ち仕事の人に限らず、ずっと座って仕事をしている人でも下半身には疲れがたまりやすいので、どうしてもむくみやすく、それがセルライトにつながってしまうのです。